กลุ้มใจมากที่สุด ช่วยฉันที
ชุดสวยๆของน้าเกตุ
2 เดือน 10 กิโล
น้องพีทดูละครสัตว์
วันเกิดเพื่อนลูก กับ ขาเดฟของแม่
วันหยุดอีสเตอร์ที่บ้านพักตากอากาศ
เกือบถึงเป้าหมายแล้ว+ Edit
หนูทำได้

 

 

น้าเกตุ
น้านิ
น้าพลอย
น้าริซ่าจอย
พี่พรีมกับน้องนต

 

 

 




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 
 

2 เดือน 10 กิโล

Posted on Tue 21 Apr 2009 14:30

 

ก่อนอื่นขออัพเดทน้ำหนักตัวก่อนค่ะ

จากเช้าวันพุธที่น้ำหนักอยู่ที่ 52.8 กิโล

วันพฤหัสฯ กระเถิบลงมาอีกขีดนึง น้ำหนักลงมาที่ 52.7

วันศุกร์ลงมาอีกขีดนึง น้ำหนักอยู่ที่ 52.6 กิโลกรัม

ก็ไม่ได้จิตตกอะไรมาก เพราะตั้งแต่น้ำหนักถึงเป้าที่ 53กิโล

เราก็ไม่ค่อยเคร่งครัดเรื่องอาหารเท่าที่ควร

แถมอาทิตย์นี้ออกกำลังกายแค่2วัน แบบไม่เต็มที่ด้วยเพราะลูกตื่นมากวน

แถมวันก่อนกินขนมต้มไปตั้งหลายลูก มะขามคลุกอีกหลายเม็ด 

แต่น้ำหนักยังไม่ขึ้นแถมยังลดอีกต่างหาก

ถึงจะแค่วันล่ะขีด แต่ก็ยังดีเนาะ ^^"

พอเมื่อเช้าชั่งน้ำหนักแบบไม่คาดหวังอะไรมาก

คิดว่าคงเท่าเดิม หรือไม่ก็อาจจะเพิ่มขึ้นสัก 2-3ขีด

เพราะเมื่อวานก็จกป๊อบคอร์นของลูกกินไปหลายคำ

พอชั่งน้ำหนักเมื่อเช้า ผิดคาดค่ะ

 เพราะน้ำหนักหล่นฮวบลงมาอยู่ที่ 52.00 กิโลเป๊ะ

กรี๊ดดดดดดดดด หายไปได้ไงตั้ง6ขีดแน่ะ

ลองชั่งใหม่ ชั่งแล้วชั่งอีก ก็ยังเท่าเดิมคือ 52.00กิโล

Yessssssssss!!!!!!!!

ตอนนี้เดินหน้าต่อค่ะ เหลืออีก1กิโลสุดท้ายก็จะถึงเป้าหมายใหม่แล้ว

51กิโลที่รัก อีกไม่นานเกินรอเราได้เจอกันแน่ๆ

แต่กลัวว่าพอถึง51 กิโลแล้วจะขอลดถึง 50 อีกน่ะซิ

แบบนี้แถวบ้านเรียกได้คืบจะเอาศอกนะเนี่ย 55555

ยังไงก็แล่วแต๊ เอ๊ย แล้วแต่..เราไม่ให้ต่ำกว่า 50 กิโลแน่นอน

เพราะเดี๋ยวผอมก๋องแก๋งเกินไปมันจะมิงามค่ะ

และนี่คือรูปเปรียบเทียบตอนหนัก58 กับน้ำหนักตัวล่าสุดวันนี้52 กิโล

ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมเพราะต้องการให้เห็นความต่างค่ะ

 

2 เดือน 10 กิ ล
 
เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 18 กุมภาฯ หนัก 62 กิโล แต่ไม่ได้ถ่ายรูปไว้ค่ะ
 
น้ำหนัก 58 ถ่ายไว้เมื่อวันที่ 7 มีนาคม 2009
 
น้ำหนัก 52 ถ่ายวันนี้ 20 เมษายน 2009
 
 
เราใช้เวลา 2เดือน ในการลดน้ำหนัก 10 กิโล
 
.....Not bad.....
 
 
2 เดือน 10 กิ ล
 
ด้านข้างค่ะ เห็นว่ากางเกงหลวมจนใส่ไม่ได้แล้ว
 
สัดส่วนลดลงทั้งเอว สะโพก แขน ขา หน้าท้อง
 
เสียดายกางเกงเหมือนกันนะ เพิ่งซื้อไว้ ว่าจะเอาไว้ใส่ช่วงซัมเมอร์
 
แต่ตอนนี้มันหลวมโพรกแล้ว แต่ถ้าจะให้กลับไปอ้วนเหมือนเดิมเพื่อให้ใส่กางเกงได้
 
เรายอมซื้อกางเกงใหม่ดีกว่าเนอะ ^^
 
.........

คราวนี้ก็มาถึงการตอบปัญหาคาใจของมิตรรักแฟนได

คุณดิว กับคุณแม่บ้านปารีเซียน

 เพิ่งรู้ว่ามีคนมาแอบอ่านไดเราเงียบๆด้วยนะเนี่ย

รู้สึกดีมากเลยค่ะถ้าการลดน้ำหนักของเราจะเป็นแรงผลักให้คุณฮึดขึ้นมา

ก่อนเราจะเริ่มลดน้ำหนัก เราก็หาข้อมูลในอินเตอร์เนตก่อนค่ะ

หาข้อมูลอยู่สามวันถึงได้เริ่มลงมือปฏิบัติจริง

สูตร3วัน เราก็ได้มาจากเนตนี่ล่ะค่ะ

ทำครบสูตร น้ำหนักลดจริง แต่โหยมาก หน้ามืดวันล่ะหลายรอบ

อยากจะถอดใจแต่ก็คิดว่าใหนๆก็ทำแล้วเลยทนพยายามต่อไป

ทำจนครบสูตร น้ำหนักลง4 กิโลจริงค่ะ

แต่ผ่านไปแค่สองวัน มันก็เด้งกลับมา3 กิโล

ทั้งๆที่หลังจากออกสูตรเราควบคุมอาหารแบบเคร่งครัดนะ

ไม่ทานแป้งมื้อเย็นด้วย แต่มันก็ยังขึ้น

เพิ่งมารู้ที่หลังว่า น้ำหนัก4 กิโลที่หายไปมันคือน้ำในร่างกาย

แต่เซลล์ไขมันตัวร้ายยังอยู่กันครบ มันไม่ได้หายไปใหนเลย

เพียงแต่มันถูกบีบให้เล็กลง เพราะเราอยู่ในสภาวะกึ่งอดอาหาร

เพราะอาหารในสูตรนั่นแทบไม่มีอะไรเลยค่ะ กินแต่ผักต้ม ไข่ต้ม

พอศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

ทำให้เราไม่ศรัทธากับสูตรทางลัดพวกนี้แล้วอ่ะค่ะ

แต่ถ้าคุณแม่บ้านปารีเซียนกับคุณดิวอยากลองดู

ก็เสริชหาในกูเกิ้ลดูค่ะ ใช้คีย์เวิร์ดว่า สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3วัน

น่าจะมีอยู่สูตรเดียวนะคะ ที่ตอนเช้าทานไข่ต้ม ขนมปังปิ้งกับแฮม

มื้อเย็นเป็นบีทรูทกับถั่วฝักยาวแล้วก็ไอศครีม

สูตรอาหารจะประมาณนี้น่ะค่ะ ลองหาดูค่ะถ้าอยากลอง

แต่เตือนไว้ก่อนเลยว่า โหดค่ะ

แล้วน้ำหนักที่หายไปมันจะอยู่กับเรานานหรือเปล่าเราไม่ขอรับประกันนะ

เพราะตอนที่เราใช้สูตรนี้เสร็จแล้วต่อด้วยการควบคุมอาหารกับออกกำลัง

น้ำหนักมันแกว่งขึ้นๆลงๆตลอดเลยค่ะ

 จนผ่านมา2สัปดาห์น้ำหนักเราถึงเริ่มนิ่ง แล้วก็ค่อยๆลดลงอย่างต่อเนื่อง

ลองดูก็ได้ค่ะ ถ้ามันลดก็ถือว่าเป็นกำลังใจให้เราอยากลดต่อไป

เอาใจช่วยค่ะ

^^

.......................

 

มาถึงคำถามต่อไป เรื่องการออกกำลังกาย

เราออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ค่ะ

แบ่งเป็นออก 2วัน พัก1วัน แล้วก็ออกอีก3 วัน พักอีก 1 วัน

วันพุธ กับวันอาทิตย์เป็นวันพักของเราค่ะ

ถ้าต้องการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่วมกับเล่นเวทค่ะ

ของคุณแม่บ้านปาริเซียนยังเก่งนะคะ วันแรกยังสู้ได้ถึง15นาที

ของเราวันแรกวิ่งเครื่องสกายวอร์กเกอร์ได้5นาทีก็แทบถอดใจแล้วค่ะ

แต่ก็ฝืนจนครบ20นาที วันถัดมาทั้งๆที่ปวดไปทั้งตัวแต่ก็ฝืนเล่นซ้ำค่ะ

ผลคือกล้ามเนื้อสู้ไม่ไหว ต้องพักหลายวันเลยค่ะ

เพราะฉนั้นตอนออกกำลังกายใหม่ๆ อย่าฝืนค่ะ ได้แค่ใหนเอาแค่นั้น

 ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง ไม่ไหวก็หยุดแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นวันล่ะนิด 

พอออกกำลังกายไปได้สักพักร่างกายเราจะเริ่มฟิต

แล้วเราจะออกกำลังได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง กระปรี่กระเปร่าขึ้น

คราวนี้วันใหนที่ไม่ได้ออกำลังกายจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปค่ะ

แต่ต้องทำให้สม่ำเสมอนะคะ อย่างน้อยอาทิตย์ล่ะ3วันก็ยังดี

แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนวันขึ้น และเล่นให้นานขึ้นค่ะ

เล่นให้หลากหลายเราจะได้ไม่เบื่อไม่ขี้เกียจค่ะ

จะเต้นแอโรบิคก็ได้ หรือจะเข้าฟิตเนต

หรือจะไปวิ่งที่ปาร์คเหมือนที่คุณทำวันนี้ก็ได้ค่ะ

ออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้เรารู้สึกเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นแรง

แล้วก็ทำอย่างน้อย30 นาทีขึ้นไป

ร่างกายถึงจะไปดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานน้ำหนักเราถึงจะลงค่ะ

........

ส่วนเรื่องอาหารที่ทานบ่อยๆ ก็นี่เลยค่ะ

มื้อเช้าทานโฮลวีต2แผ่น กับแฮมไก่และอโวคาโด

โปรดมากค่ะมื้อนี้ ทานแล้วมีความสุขมากเพราะปกติชอบทานอโวคาโด

แล้วอโวคาโดกับการลดน้ำหนักนี่ไปกันได้ดีเลยค่ะ

เพราะไขมันดีจากอโวคาโดช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย

แถมช่วยบำรุงผิวและเส้นผม เรียกว่าทานแล้วหุ่นดีด้วยสวยด้วยค่ะ

มื้อเช้านี่แทบผูกขาดกับเมนูนี้เลยค่ะเพราะชอบมาก

แต่ตามจริงควรเปลี่ยนให้หลากหลายน่ะค่ะ

มื้อกลางวัน ทานข้าวกล้องกับกับข้าวที่ไม่มัน ไม่ทอด ไม่กระทิค่ะ

จะเป็นแกงจืด แกงส้ม ต้มยำ ผัดผักใส่น้ำมันน้อยๆ

เน้นอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง อบ

หลีกเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ กระทิเยิ้มๆ

มื้อเย็น ส่วนใหญ่จะทานปลานึ่งมะนาวอ่ะค่ะ

หรือไม่ก็ส้มตำกับปลาแซลมอลทอด ไม่ทอดในน้ำมันนะคะ

เลือกซื้อแซลมอลที่มีหนังแล้วเอาจี่ในกระทะเทฟลอน

เอาด้านที่มีหนังลงก่อน พอหนังเรื่มสุกก็ลอกออกแล้วทอดอีกด้าน

น้ำมันจากเนื้อปลามันก็จะออกมาให้เราทอดแบบไม่แห้งกระด้าง

แซลมอลถึงจะดูมันๆแต่ไม่ต้องกลัวนะคะเพราะเป็นไขมันดีค่ะ

ทานแล้วไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ

สรุปว่าหลักการทานอาหารในช่วงลดน้ำหนักคือทานให้ครบทุกมื้อ

มื้อเช้ายิ่งต้องทานค่ะ สำคัญมาก ห้ามงด ห้ามอดเด็ดขาด

 เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานจากมื้อนี้เพื่อเผาผลาญไขมันค่ะ

 แป้งทานได้ค่ะ แต่ต้องเลือกทาน ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว

ทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว

มื้อกลางวัน ทานแป้งได้ แต่ลดปริมาณลงมาหน่อย

เน้นทานโปรตีนกับผักผลไม้

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถ้าจะทานไก่ก็เลือกส่วน อก แทนน่องหรือสะโพก

เน้นทานเนื้อปลาจะดีมากค่ะ ไขมันน้อย โปรตีนสูง

มื้อเย็น งดแป้งได้จะดีค่ะ น้ำหนักลงเร็ว

แต่ถ้างดไม่ได้ให้ลดปริมาณลงค่ะ

 ควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย

รับรองว่าไม่นานก็เห็นผลค่ะ

จะเอาใจช่วยค่ะ ได้ผลยังไงส่งข่าวด้วยนะคะ

.......................

     Share

<< น้องพีทดูละครสัตว์ชุดสวยๆของน้าเกตุ >>

 

Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 

 

   
  

 
thank you : http://www.kimy8.com 

 
 
web metrics